Примерный рацион питания для девушек, занимающихся в фитнес-зале

Данный рацион рассчитан, на тех, кто усиленно тренируется в тренажерном зале или дома.

1-й день
Завтрак: 100 г. овсянки, 2 яйца (2 белка, один желток), 50 г. обезжиренного творога, 1 ст. апельсинового сока.
Второй завтрак: фруктовый салат и обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. риса, 100 г. вареной курицы, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день
Завтрак: 100 г мюслей, 2 яйца, стакан обезжиренного молока, немного фруктов.
Второй завтрак: 50 г творога, 1 стакан морковного сока.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 1 чашка вареной фасоли, 150 г. рыбы (приготовленной на пару или запеченной), салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день
Завтрак: 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц, 200 г клубники.
Второй завтрак: 100 г. творога, банан.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.

5-й день
Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г. творога.
Ужин: 100 г. курятины, салат.

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
Второй завтрак: творог 100 г., персик.
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г. риса.
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.

Фитнес-диета подразумевает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-2000 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. В вашем рационе должно содержаться небольшое количество жиров, больше белка и углеводов. Обязательно обращайте внимание на потребление жидкости, пить нужно до 2-х литров воды в сутки. Старайтесь не делать больших интервалов между приемами пищи, так как это будет способствовать накоплению в организме жировых отложений. Есть нужно 4-5 раз в день, небольшими порциями.
Примерный рацион питания для девушек, занимающихся в фитнес-зале
Мне нравится35
6517
Загрузка...
1 комментарий
Евгения
2016-02-26 10:27:51
Спасибо!То что нужно для меня.