Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал

Лень составлять меню здорового рациона? Вот несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.
Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай
Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные
Полдник:
• Фрукты/10 орехов
Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной
Полдник:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)
Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр
День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром
Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо
Полдник:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами
Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита!
Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал
Мне нравится159
14568
Загрузка...
4 комментария
Светлана
+1
2015-10-15 06:57:55
здорово спасибо от нас лентяев
Анна
+1
2017-06-21 18:39:20
Меню хорошее, только из обезжиренных молочных продуктов кальций не усваивается, как все диетологи пишут. Творог должен быть хотя бы 4,5 - 5%.
Галюсик
+1
2017-06-22 15:41:24
Вы все равно норму кальция с продуктами не съедите. Надо кальций пить отдельно. Так как тот 1 грамм кальция, который ваш организм расходует в день, содержит 700 грамм творога или 3 литра молока, или 1,5 литра кефира. Так что это нереально столько молочных продуктов употребить. А кунжутное масло вы вряд ли пьете ложками. А организм все равно 1 грамм кальция израсходует, даже если вы вообще не будете молочное употреблять. Так что тут без вариантов, кальций отдельно кушать.
Marina
2019-09-02 19:58:59
На практике: все овощи, как свежие, так и тушеные, дают вздутие живота, особенно на УЖИН!!!
Пишут: они перевариваются не менее 4 часов??
Как противоречивы ВСЕ предложения? Надо иметь свое мнение и особенности здоровья, а также ВОЗРАСТ!!!