Подтянутые мышцы бёдер за один месяц.

1.Прижмись к стене, голова прямо, спина ровно, ноги немного выставь вперед. 2.Удерживая колени на ширине плеч, опускайся вдоль стены вниз, пока не окажешься в сидячем положении. Бедра должны быть параллельны полу. Задержись в этом положении на 30 секунд. Выполняй упражнение на протяжении 5 минут.

1.Стань боком около ступенек и скрести ноги, ступив одной ногой на первую ступеньку. 2. Теперь ступи другой ногой на следующую ступеньку. Продолжай подниматься в таком темпе до самого верха, затем спустись обычным способом. Повтори упражнение, начиная с другой ноги и выполняй его на протяжении 5 минут.

1. Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. 2. Сделай большой шаг вперед левой ногой так, чтобы левое бедро стало параллельно полу. Правая нога согнута, пятка не касается пола. Не наклоняйся вперед. Вернись в исходное положение и повтори упражнение с другой ногой. Для начала, выполни по 10 раз на каждой ноге, а позже выполняй упражнение 20 раз.

1. Сядь на стул, немного наклонись вперед, руки по бокам, ноги на полу. Помести между колен небольшой мяч и немного прижми его. 2. Сожми мяч посильнее и через несколько секунд снова расслабь мышцы. Для начала, выполни упражнение 10 раз, а через некоторое время - 30.
Подтянутые мышцы бёдер за один месяц.
Подтянутые мышцы бёдер за один месяц.
Подтянутые мышцы бёдер за один месяц.
Подтянутые мышцы бёдер за один месяц.
Мне нравится288
20091
Загрузка...
5 комментариев
Татьяна
2014-05-12 19:26:23
Спасибо. Будем пробовать.
Лара
2016-03-07 14:17:59
Спасибо!
Надежда
2016-03-08 13:07:03
Скажите пожалуйста это упражнение поможет укрепить внутреннюю сторону бёдер чтобы ноги были ровными?
zalmasti НадеждаВ ответ на
2019-10-27 16:48:39
Скажите пожалуйста это упражнение поможет укрепить внутреннюю сторону бёдер чтобы ноги были ровными?
Надежда, все хороши. Это самая удачная подборка простых упражнений, виденная мной за последнее время. Поначалу будет трудно (особенно «присесть» у стенки), но через месяца 3 -4 будет неплохой результат.
если добавите энергичный подъём по лестнице (вместо лифта) и пешие прогулки, то будет ещё лучше.
Наталия
2017-09-27 22:11:04
Надежда, каждое из этих упражнений по-своему укрепляет и внешнюю сторону бёдер, но в каком смысле вы хотите "ровные ноги"? "Ровность" зависит от конкретно Вашего строения костей ног. Подкачав те или иные мышцы, можно их массой заполнить какое-то желаемое пространство в рельефе тела, в том числе и типа недостающее в рельефе ножных мышц.