Как меньше есть: 10 советов

1. Принимать пищу нужно в тишине

Проведенные недавно исследования показали, что люди, которые принимают пищу при включенном телевизоре или под музыку, увлекаются и съедают больше. Также с подобным «развлечением» во время еды гораздо сложнее побороть желание съесть что-нибудь жирное или сладкое.

2. Совершите перед едой небольшую прогулку

Исследования шотландских ученых доказали, что пребывание на свежем воздухе перед приемом пищи снижает чувство голода. Причина кроется в насыщении организма кислородом. Если совершить прогулку не представляется возможности, сделайте несколько глубоких вдохов или выполните несложные упражнения вроде приседаний, наклонов и потягиваний.

3. Понюхайте перед едой мяту, банан или яблоко

Исследования, проведенные американскими диетологами, показали, что из 3000 человек, участвовавших в тесте, меньше ели и быстрее сбрасывали вес именно те, кто вдыхал перед приемом пищи аромат банана, мяты или яблока.

4. Цвет также играет важную роль

Синий цвет снижает аппетит, а вот желтый, красный и оранжевый, напротив, пробуждают. Поэтому полезно будет приобрести синюю скатерть и посуду из кобальта. На праздничное застолье лучше надеть синее платье, это поможет вам съесть меньше.

5. Вернитесь в детство

Много съесть из маленькой тарелочки маленькой ложечкой точно не получится! Поэтому купите себе детскую посуду. Так вы привыкнете есть маленькими порциями. Только ни в коем случае не берите добавку!

6. Научитесь прислушиваться к своему организму

Внимательно прислушивайтесь к своему организму. Есть нужно только в те моменты, когда действительно испытываете чувство голода, и прекращать сразу же, как только оно исчезнет. Никогда не ешьте «за компанию» или просто потому, что пришло время ужина или обеда.

7. Получайте от еды удовольствие

Не морите себя голодом и не ешьте невкусную еду. Если Вы любите сладкое или жирное, оставьте это в рационе, но в минимальных количествах. Позвольте себе съесть немного жареного мяса или совсем маленький кусочек торта, но только раз в неделю. Выберите для себя рецепты вкусных и полезных блюд и получайте удовольствие от приготовления пищи. Особенно обратите внимание на овощные салаты с оливковым маслом и морепродукты.

8. Нормализуйте свой сон

15 лет американские ученые наблюдали за 68000 пациентов и выяснили, что люди, которые спят 5-6 часов в сутки, гораздо больше склонны к ожирению, чем те, которые выделяют на сон 7-8 часов. Следовательно, если вы хотите избавиться от лишнего веса, ложитесь спать пораньше, но, ни в коем случае не наедайтесь перед сном.

9. Начните считать свои шаги

Советуем купить прибор, который измеряет количество шагов. Часто подобное устройство встроено в мобильный телефон или часы. Записывайте, сколько шагов вы сделали за день. Если вы не занимаетесь спортом, то рекомендуемая норма – 10000 шагов в день.

10. Закончили кушать – сразу почистите зубы

Чистите зубы сразу по окончанию ужина. Это поможет вам избежать соблазна выпить чаю или перекусить перед сном.
Как меньше есть: 10 советов
Мне нравится285
22230
Загрузка...
14 комментариев
Марина
2014-09-16 09:17:50
Пункт "6" в корне не верен. Есть нужно именно в определенное время. Тогда и хотется есть будет именно в завтрак, обед и ужин.
Елена Кон. МаринаВ ответ на
2021-05-26 18:57:31
Пункт "6" в корне не верен. Есть нужно именно в определенное время. Тогда и хотется есть будет именно в завтрак, обед и ужин.

Вы из тех людей, которые грудного ребёнка кормят исключительно по часам, а не когда он голоден???

Ханна
2016-07-30 10:44:53
Интересный пункт про запахи банана, мяты и яблока, возьму на заметку :)
Мария
2016-07-30 13:08:58
Спасибо.
ВАЛЕНТИНА
2016-08-02 12:46:17
СПАСИБО !!!
Александра
2016-08-23 16:25:11
СПАСИБО!!!
Лилия
2019-12-15 11:58:51
Из маленькой тарелочки поешь а потом через 20 минут полезешь в холодильник.Есть можно из любой посуды, хоть из тазика.Нужно просто иметь чувство меры.А если его нет, то ничего не поможет.
Ирина
2019-12-18 13:39:27
На счет синего платья, ну и насмешили (4). Да ещё и на застолье, скажите, кто на праздниках ест мало? А ещё и выпить…
Лиса Патрикеевна
2019-12-18 15:50:46
У меня возникло недоверие к пункту о прогулке перед едой. Мне наоборот есть хочется всегда сильнее на улице и по приходу домой первым делом лезу в холодильник… Мой кот почти не голоден дома, но стоит ему погулять даже несколько минут как он становится голодный и бежит домой выпрашивать еду……
Аля Лиса ПатрикеевнаВ ответ на
2019-12-19 00:35:18
У меня возникло недоверие к пункту о прогулке перед едой. Мне наоборот есть хочется всегда сильнее на улице и по приходу домой первым делом лезу в холодильник… Мой кот почти не голоден дома, но стоит ему погулять даже несколько минут как он становится голодный и бежит домой выпрашивать еду……
Просто супер! Чувство юмора у автора-просто наивысочайшее!!! Повеселили! СПАСИБО!!!
Елена
2021-05-24 10:49:33

Где то читала, что чистить зубы сразу после еды не рекомендуется. И шаги считать — не плохо. Но как это уменьшит аппетит?

Светлана
2021-05-24 14:07:56

Дурацкие советы дилетанта.

Elena СветланаВ ответ на
2021-05-25 10:54:33

Дурацкие советы дилетанта.

Раскритиковали, а сами ничего дельного не предложили… Вот всегда у нас так… Лишь бы нагадить, не важно каким путем((( 

Елена Кон. ElenaВ ответ на
2021-05-26 19:19:53

Раскритиковали, а сами ничего дельного не предложили… Вот всегда у нас так… Лишь бы нагадить, не важно каким путем((( 

У каждого свой собственный путь и способ похудения — единого рецепта просто нет!!! Я вот худела, когда влюблялась: последний раз 21 кг за 4 месяца. Я не сидела на диете, не считала калории, не ходила в спортзал — оно само как-то «рассосалось»!..