Статьи Витамин Д. Роль витамина Д в пищевом рационе каждого человека очень существенна. Витамины этой группы нужно получать в необходимом для организма количестве ежедневно. В настоящее время дефицит витамина Д является довольно распространенным явлением в ряде стран. А его недостаток приводит к появлению различных заболеваний. Дети, не получающие данный витамин в достаточном количестве, часто болеют рахитом, у взрослых повышается риск возникновения таких страшных заболеваний, как остеопороз и рак. Функции витамина Д в орг... Мне нравится187 4 15162 Тренировка дома. Этот комплекс не только поможет стать стройнее, сильнее и быстрее, но и ускорит метаболизм, позволяя тебе сжигать больше калорий во время и после занятий, а значит, стремительно худеть. Для этого тренируйся 2-3 раза в неделю вот так: Первое упражнение «Приседание с ударом» выполняй 30 секунд. Затем столько же – второе «Выпад с прыжком". Одну минуту передохни. Это один сет. Повтори его еще 3 раза. Выполни третье и четвертое упражнения («Отжимание на одной ноге», «Передвижение альпиниста») таким же образом. ... Мне нравится185 13165 Тренировка на работе за 5 минут. 1. Сгибание предплечий (мышцы: бицепсы, дельтовидные) Сидя за устойчивым и тяжелым столом, выпрями спину и положи ладони согнутых под прямым углом рук под крышку, как на картинке. Напряги мышцы, словно стараешься оторвать стол от пола. Задержись в этом положении на 10–15 секунд. 2. Стретч разгибателей позвоночника Сядь на край стула, поставив ноги вместе. Наклонись вперед, обхватив бедра руками. Голову опусти вниз и округли грудной отдел позвоночника. Теперь, создавая сопротивление руками, выгни спину ввер... Мне нравится322 15177 Творожно-банановый пирог с вишней Ингредиенты: -творог - 450-500 гр -бананы 3-4 шт -мука 60 гр -мед 20 гр -яйцо 2 шт -вишня без косточек (можно использовать замороженную) 250 гр -разрыхлитель 5 гр Приготовление: 1. Йогурт и творог взбить с сахаром, добавить яйца, опять взбить. 2. В смесь добавить муку, опять тщательно перемешать. 3. Бананы очистить, размять вилкой в пюре, добавить в творожно-йогуртовую смесь, перемешать. 3. Разморозить вишни, слить сок, добавить в тесто, размешать и выложить на смазанную сливочным маслом форму. 4. Выпек... Мне нравится33 6017 Физиологическое влияние массажа на мышечную систему и суставно-связочный аппарат. Под влиянием массажа повышается эластичность мышечных волокон, улучшается сократительная функция, предупреждается и уменьшается мышечная атрофия, улучшаются обмен и усвоение мышечными клетками различных веществ, лимфо- и кровообращение в мышцах, их питание и регенерация. Во время массажа мышцы высвобождаются из рубцов и спаек. Сократительная функция мышц особенно заметно повышается при вялых парезах и параличах. Массаж снимает мышечное утомление и повышает работоспособность мышц. Лёгкий, кратковременный ма... Мне нравится56 7061 Упражнения для ягодиц. Как заниматься: Передвигайся от одного упражнения к другому без перерыва между ними. Отдохни 1 минуту. Затем повтори круг еще 2 раза. 1. Латеральная ходьба с амортизатором Закрепи резиновый снаряд петлей на середине голеней, поставь ступни на ширину бедер и слегка согни колени. Перенеси центр тяжести на левую ногу и сделай шаг правой в сторону. Приставь левую. Это один повтор. Сделай 12–15, а затем поменяй направление движения. 2. Ягодичный мостик Ляг на спину, согнув колени: пятки на полу, пальцы ног чут... Мне нравится157 3 13656 Гречневые котлеты Ингредиенты: • 1 стакан зеленой гречневой крупы • 1 луковица • 10 шт. шампиньонов • 1 яйцо • 1 ст. л. муки • ½ стакана панировочных сухарей • морская соль по вкусу • 1 ст. л. оливкового масла для жарки • сметана, маленький пучок зелени для подачи Приготовление: 1. Зеленую гречку промыть, залить двумя стаканами холодной воды. 2. Варить 20 минут, пока гречка не впитает всю воду (должна немного развариться), остудить. 3. Мелко порезать лук и грибы. 4. Обжарить лук и грибы на 1/2 ст. л. оливкового масла... Мне нравится72 10252 Запеченные куриные котлетки Ингредиенты: Куриная грудка-800гр Ржаной хлеб-1 ломтик яйца-2 шт лук - 2 шт орегано как приправа, перец, немножко соли Приготовление: 1. Все это пропустить через мясорубку. 2. Перемешать. 3. Придать форму. 4. Выпекать при 200 градусах около 20 минут. Мне нравится116 10610 Абрикосовый пирог «Ароматный» Ингредиенты: - абрикосы 10-15 штук, их количество зависит от размера плодов; - пшеничная мука 250 гр. - яйца 4 -.5 шт., тоже количество яиц зависит от их размера: - сливочное масло 180 гр - натуральный мед 150 гр - лимонный сок 2 ч.л. - разрыхлитель для теста 1ч.л. с горкой Приготовление: 1. Абрикосы тщательно промываем под проточной водой, удаляем косточки, разрезая на две части острим ножом. Если абрикосы крупные, с них можно снять кожицу, окунув сначала в кипящую, а потом в холодную воду. 2. Гото... Мне нравится71 10311 Комплекс с мячом. План тренировок: Выполняйте упражнения по порядку, после чего повторите всю серию еще раз. Тренируйтесь 3 раза в неделю. Вам понадобятся Медбол весом 2–5 кг, фитбол. 1.Удар мячом Работают мышы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы. Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Возьмите в руки медбол весом 2–5 кг и поднимите его над головой, руки слегка согнуты в локтях (А). Сгибая ноги в коленях, со всей силы ударьте мячом об пол (Б). Присядьте и поднимите мяч с пола (В). Затем вернитесь в исходное положение. Сделайт... Мне нравится59 6343 Почему от пасты не полнеют? Одной из главных причин популярности пасты во всем мире является ее ПОЛЕЗНОСТЬ. Естественно, что для людей, которые выросли на макаронах, это утверждение звучит более чем смело. Тем не менее, правильная паста обладает полезными свойствами, и, более того, как бы удивительно это ни звучало – ЦЕЛЕБНЫМИ свойствами для человеческого организма. Прежде всего, следует сказать о том факте, который уже известен и кулинарам и гурманам, да и просто людям, старающимся вести здоровый образ жизни. И этот факт – от прави... Мне нравится146 14062 Перец фаршированный рисом и мясом. Ингредиенты: - мясо, говядина, свинина, курица или индейка 500 г - рис 100 г - морковь 2 шт. - лук 2 шт. - перец 1 кг (это где-то 10 перцев, все зависит от величины перцев и толщины его стеночек). - томатный сок 1 л или же 4-5 томатов, или же 3 ложки томатной пасты. А можно вообще отказаться от томатов, если вы их не любите. - соль, перец черный, зелень по вкусу. Приготовление: 1. Вначале готовим начинку для перца. Мясо, если не используют готовый фарш, перекручивают на мясорубке. Можно смешать говяд... Мне нравится107 9825 Сколиоз. Сколиоз - это асимметрия тела, не только искривление позвоночника, но еще и выступающие с одной стороны (справа или слева) лопатка или ребра. Такая асимметрия особенно заметна, когда человек наклоняется вперед со свободно опущенными руками. Виды сколиоза. Сколиоз может быть С-образным, когда происходит искривление только в одну сторону - вправо или влево, и только в одном отделе позвоночника - в поясничном или грудном (в середине спины). Кроме того, часто встречается S-образный сколиоз, когда, например, ... Мне нравится68 9112 Польза и вред осьминога. Осьминоги – морские животные. Обитают в водах морей и являются древнейшими животными на планете с отлично развитым интеллектом. Интересная особенность этих моллюсков – у них есть целых 3 сердца, которые гоняют по телу голубую кровь. Польза и вред осьминогов по достоинству оценены японскими поварами из них готовят вкусные блюда — такояки и суши. Для лечебных целей польза осьминогов достаточно велика, в мясе содержатся незаменимые кислоты Омега-3. Последние исследование показали что люди,... Мне нравится39 6181 Комплекс "Совершенная спина" 1. Вытягиваем позвоночник. Растягиваются мышцы нижней и верхней части спины. Сядьте на пол, ноги — врозь. Согните руки перед грудью ладонями вниз (А) и, выпрямляя руки, сделайте мах назад (Б). Верните руки в исходное положение, поверните ладони вверх и сделайте мах назад. Вернитесь в исходное положение и выполните наклон вперед, коснувшись руками пола. Повторите упражнение 10–15 раз. 2. Наклон корпуса Работают длиннейшие мышцы спины. Встаньте прямо. Вытянитесь на мысках: руки — вверх, живот втянут (А). Опу... Мне нравится226 14282 ← Предыдущая Следующая → Первая 882 883 884 885 886 887 888 Последняя Показаны 13261-13275 из 15193
