Как убрать живот

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. "Скалолазы"

Примите упор как для отжимания - ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
Как убрать живот
Мне нравится204
20647
Загрузка...
6 комментариев
татьяна
2014-07-15 07:19:13
надеюсь на результат
Людмила
2014-07-16 12:44:21
Спасибо!
nika49
+1
2016-05-19 09:08:49
Просты,не сложные упражнения, знакомые с юности. Сложность в том, что нет силы воли, чтобы себя заставить заниматься. Вот такая я дрянь!
Гульшат nika49В ответ на
2019-11-18 15:05:39
Просты,не сложные упражнения, знакомые с юности. Сложность в том, что нет силы воли, чтобы себя заставить заниматься. Вот такая я дрянь!
Не дрянь).Просто замороченная, как все женщины!Поставьте напоминалку на телефон, на наиболее удобное время.Работает.Проверено на себе)Успехов!
татьяна
2016-05-20 08:15:55
спасибо!
Гульшат
2019-11-18 15:06:35
Отличные упражнения!Только что сделала!Сппсибо!