Все о тренинге ягодиц‼

1. Махи лежа на боку
1 — поднять ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
(Для лучшего эффекста использовать утяжелители)

2. Выпады вперед.
Делаем шаг вперед и возвращаемся в исходное положение. В руки можете взять гантели или, как вариант, бутылки с водой.
Выполняйте 15 выпадов на каждую ногу.

3. Махи назад.
Ноги напряжены, спина прямая.
Выполняйте 50 раз на каждую ногу.

4. Приседания с гантелями
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, Присядьте, не отрывая пяток от пола и слегка прогнувшись в пояснице, и вернитесь в исходное положение. Проделайте 15-25 приседаний.

5. Ягодичный мостик
1 — опустить таз вниз
2 — поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.
Все о тренинге ягодиц‼ 0
Все о тренинге ягодиц‼ 1
Все о тренинге ягодиц‼ 2
Все о тренинге ягодиц‼ 3
Все о тренинге ягодиц‼ 4
4798
Мне нравится
87
Загрузка...
Наталья
15:48
Спасибо!
Лилия
16:54
Спасибо
ирина
22:57
Низкий поклон! Много времени искала подобное описание мышц!Спасибо!
Екатерина
12:59
За такую подборку, огромное спасибо!!!
надежда угай
08:43
Спасибо