вернуться к рассылке

Один из вариантов питания

Завтрак (легкий прием пищи):
- лучшее время 7:00-8:30
- кисломолочные ряженка: кефир, йогурт, творог, сыр.
- фрукты любые по предпочтению
- сухофрукты: финики, чернослив, курага, изюм, цукаты
- крупы: гречиха, овсянка
- орехи тяжелый продукт, употреблять в дни интенсивной физической нагрузки. Любые по предпочтению

Возможные варианты :
- йогурт + фрукт(сухофрукты)
- овсянка + фрукт(сухофрукты)
- мюсли
- фруктовый салат + Творог
- творог разбавленный йогуртом и ложкой мёда и.т.д.

Обед (самый плотный прием пищи):
- лучшее время 11:30-13:30
- овощной салат
- второе блюдо
- первое блюдо
- десерт
Сократить до минимума простые углеводы (выпечка, сахар, варенье и т.д.) на десерт фрукты.

Возможные варианты :
- овощной салат + второе + первое
- фрукты + второе + первое

Ужин легкий прием пищи
- лучшее время 17:30-18:30
- овощи в любом виде
- молочные продукты, молоко и кисломолочные продукты не совмещать
- крупы (гречиха)
- зерновые ограничить максимально
- сократить до минимума простые углеводы (выпечка, сахар, варенье и т.д.)

Возможные варианты
- овощной салат + рыба(или сыр)
- гречка с овощами + рыба
- творог
- тёплое молоко

В течении дня необходимо выпивать от 2 до 2,5 литров воды.

Будьте здоровы!



Мне нравится! 44

Хотите что-то добавить, задать вопрос по статье или просто сказать автору спасибо?

Ваше имя:


Комментарий:


Комментарии

  • Наталья
    Спасибо
  • ЕВА
    Фрукты на десерт - это очень плохая идея. Фрукты должны быть отдельным перекусом. Трехразовое питание, пожалуй, не очень рационально. В течение дня должно быть пять- шесть приемов пищи. Тогда это будет "грамотное" питание. Между тремя основными приемами пищи - завтраком, обедом и ужином - должны быть два перекуса: горсть орешков, фрукты, йогурт. Углеводы предпочтительнее "съедать" в первой половине дня.
  • Ольга Г
    Спасибо!
  • Ольга
    Большое спасибо за вшу информацию
  • Людмила
    Спасибо!

Больше отличных советов

— Худеть без диет?
— Стройнеть без тренера?
— Молодеть без косметолога?
— Быть бодрым и не хандрить?
Вы будете получать материалы о правильном питании
и здоровом образе жизни
Подпишитесь прямо сейчас, это удобно!