Один из вариантов питания

Завтрак (легкий прием пищи):
- лучшее время 7:00-8:30
- кисломолочные ряженка: кефир, йогурт, творог, сыр.
- фрукты любые по предпочтению
- сухофрукты: финики, чернослив, курага, изюм, цукаты
- крупы: гречиха, овсянка
- орехи тяжелый продукт, употреблять в дни интенсивной физической нагрузки. Любые по предпочтению

Возможные варианты :
- йогурт + фрукт(сухофрукты)
- овсянка + фрукт(сухофрукты)
- мюсли
- фруктовый салат + Творог
- творог разбавленный йогуртом и ложкой мёда и.т.д.

Обед (самый плотный прием пищи):
- лучшее время 11:30-13:30
- овощной салат
- второе блюдо
- первое блюдо
- десерт
Сократить до минимума простые углеводы (выпечка, сахар, варенье и т.д.) на десерт фрукты.

Возможные варианты :
- овощной салат + второе + первое
- фрукты + второе + первое

Ужин легкий прием пищи
- лучшее время 17:30-18:30
- овощи в любом виде
- молочные продукты, молоко и кисломолочные продукты не совмещать
- крупы (гречиха)
- зерновые ограничить максимально
- сократить до минимума простые углеводы (выпечка, сахар, варенье и т.д.)

Возможные варианты
- овощной салат + рыба(или сыр)
- гречка с овощами + рыба
- творог
- тёплое молоко

В течении дня необходимо выпивать от 2 до 2,5 литров воды.

Будьте здоровы!
Один из вариантов питания 0
4869
Мне нравится
55
Загрузка...
Людмила
11:08
Спасибо!
Ольга
11:17
Большое спасибо за вшу информацию
Ольга Г
12:51
Спасибо!
ЕВА
19:58
Фрукты на десерт - это очень плохая идея. Фрукты должны быть отдельным перекусом. Трехразовое питание, пожалуй, не очень рационально. В течение дня должно быть пять- шесть приемов пищи. Тогда это будет "грамотное" питание. Между тремя основными приемами пищи - завтраком, обедом и ужином - должны быть два перекуса: горсть орешков, фрукты, йогурт. Углеводы предпочтительнее "съедать" в первой половине дня.
Наталья
07:13
Спасибо