КАК ОБЛЕГЧИТЬ БОЛИ В СПИНЕ?

Боли в спине – распространенная проблема, затрагивающая в той или иной степени около 80% людей. Если вы хотите избежать болей в спине, следуйте простым советам экспертов.

1. Ешьте брокколи. Всем известно, что для укрепления костей полезен кальций. Японские ученые определили полезность еще одного ингредиента – витамина К. Считается, что этот вещество, содержащееся в шпинате, брокколи, листовой зелени, улучшает накапливание кальция в костях, повышая тем самым плотность костной ткани. Сильные кости снижают вероятность получения травм, которые впоследствии могут вызывать боли в спине.

2. Разберите сумку, может быть, в ней есть вещи, которые нет необходимости носить с собой. Если портфель (сумка) весит более 10% от вашего веса, позаботьтесь о равномерном распределении ноши – меняйте плечо, или руку каждые 20 минут. Еще лучше приобрести сумку на длинном ремне: перекиньте ремешок через голову, чтобы он разместился на груди (вспомните, как носят газеты и письма почтальоны).

3. Позаботьтесь о правильном положении во время сна. Выбирайте матрас средней жесткости, если врач не предписал иное. Слишком жесткое спальное ложе способно только навредить, как и слишком мягкое. Подушку располагайте так, чтобы на ней лежала не только голова, но и шея. В положении «лежа» подбородок не должен касаться груди. Когда вы спите на боку, подстраивайте подушку под голову и шею, но не ложитесь на нее плечом.

4. Сильные мышцы спины помогут уберечь позвоночник от травм. Укрепляйте их! Например, делайте такое упражнение 2-3 раза в неделю: лягте на спину, согните колени, ступни поставьте на пол, нижняя часть спины тоже должна касаться пола. Втяните пупок к позвоночнику, напрягите брюшной пресс и приподнимите немного таз от пола. Сделайте 2-3 подхода (в каждом 12 повторов).

5. Следите за осанкой. Ежедневная сидячая работа в течение 8 часов дает реальный шанс заполучить боли в спине. Время от времени откидывайтесь на спинку стула, прижимая к ней спину. Подберите такой стул, который будет поддерживать спину, особенно в поясничной зоне, дополнительно поместите между спиной и стулом небольшую подушечку (на уровне талии). Желательно каждые 30-40 минут организовывать 5-минутный перерыв в работе – встать, потянуться, пройтись, сделать несколько поворотов корпусом из стороны в сторону. Улучшить осанку помогут упражнения на большом гимнастическом мяче. Сядьте на мяч, расставьте немного ноги, сцепите руки в замок на уровне талии, делайте повороты влево -вправо. Выполняйте упражнение медленно, постепенно увеличивая продолжительность занятия до 10 минут.